Ejercicios
http://www.cidida.org/files/power_point/comunicaciones/Anay%20Tejeda.pdf
Ejercicios para mejorar
la técnica.
- En el piso, desde la posición de valla, girar y caer en la misma posición pero con la pierna contraria al frente desplazándose hacia el lateral.
Objetivo: Este ejercicio va encaminado al
trabajo coordinativo así como al trabajo de la flexibilidad en la articulación
coxofemoral.
- En el piso, desde la posición de valla, ponerse de pie, girar y caer en la misma posición pero con la pierna contraria.
Objetivo: Con este ejercicio se pretende
trabajar la coordinación tanto como la flexibilidad en la articulación
coxofemoral y en los músculos abductores.
En el piso, en posición de valla, realizar
el movimiento de braceo. Cada tres oscilaciones, realizar el movimiento del
tronco al frente y el movimiento de brazos imitando la carrera con vallas.
Objetivo: Este ejercicio va encaminado al
trabajo de los brazos. Los cuales son de gran importancia en la técnica de la
valla por su función estabilizadora, así como de imprimir velocidad al
movimiento del paso de la valla.
- Colocando una valla contra la pared, realizar el movimiento de ataque.
Objetivo: El atleta automatice la postura
correcta que debe adoptar a la entrada de la valla, asi como el recorrido de la
pierna de ataque.
Técnica: En el momento de realizar el ataque,
el centro de gravedad debe estar lo mas elevado posible, realizar el recorrido
correcto de la dicha pierna, apoyado con una flexión del tronco.
- Imitación de la pierna de abducción por el extremo de la valla. Objetivo: El atleta automatice el correcto recorrido de la pierna de abducción.
Técnica: Se debe prestar atención al
recorrido que realiza la pierna de abducción, buscando que la rodilla de dicha
pierna llegue a las axilas y salga hacia adelante realizando el recorrido
completo. Los dedos deben estar tensos hacia arriba buscando con esto una mayor
tensión de la pierna. El tronco debe estar en dirección de la carrera.
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