prueba de vallas 400 metros
la técnica del paso de las vallas es mas económica . con movimientos de menor amplitud e intensidad , la flexión de trocó es menos acentuada y la parábola lógicamente mas baja ; la acción es menos enérgica y hay abandono en la fase de vuelo.
el paso de la valla es recomendable hacerlo atacando con la pierna izquierda , de tal manera que la contraria favorezca la carrera en la curva ; sin embargo , es utilizó dominar el gesto de ambas y saber atacar la valla también con la pierna derecha .
la carrera se realiza por carriles, siendo necesario franquear cada uno de los obstáculos ubicados en la prueba, el corredor de vallas debe poseer una excelente combinación de técnica y velocidad, la primera para el pase de los obstáculos y la segunda para la carrera plana, pues esta constituye más del 90 % de la prueba.
Es importante dominar el ritmo entre vallas, así como la cantidad de pasos entre estas para el correcto aprovechamiento de la pierna de ataque del corredor.
En esta especialidad atlética participan mujeres y hombres, cada uno con los requerimientos técnicos específicos.
Mujeres
| Cantidad Vallas | Altura | Arrancada 1º valla | Distancia entre vallas | Última valla-Meta |
| 10 | 0.76 m | 45 m | 35 m | 40 m |
Hombres
| Cantidad Vallas | Altura | Arrancada 1º valla | Distancia entre vallas | Última valla-Meta |
| 10 | 0.91 m | 45 m | 35 m | 40 m |
tomado de : atletismo básico fundamentos de pista y campo , claret jaramillo , pg 37
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