Ejercicios
La técnica de triple salto se caracteriza por una sucesión de saltos, por lo que el entrenamiento ideal es el pliométrico. Para mejorar esta fuerza explosiva de tren inferior, un ejercicio ideal es el siguiente:
- Colocamos una plataforma elevada (sobre 2 palmos de altura) a unos 3 o 4 metros del foso, y que esté en medio la tabla de batida (las medidas irán en función de la zancada de cada uno) Desde la plataforma elevada realizaremos un salto para recepcionar en la tabla de batida con una pierna, y a continuación volver a saltar para caer al foso. La pierna que inicia el primer salto debe ser la misma que inicia el segundo, por tanto la otra pierna debe servir de impulso sin apoyo en la fase de vuelo. Realizar de 5 a 7 repeticiones. Este ejercicio simulará el primer salto de la modalidad. Podéis visualizar el ejercicio, junto con otros más, en el minuto 6:43 del vídeo inferior.
- Colocar una minivalla a un metro aproximadamente de la plataforma elevada (puede valer un banco) El atleta debe lanzarse desde la plataforma, amortiguar y seguidamente saltar la valla. La recepción tras el lanzamiento debe ser: primero con dos piernas, después con una y a continuación con la otra. Repetir de 3 a 5 veces esta secuencia.
Esta aptitud nos servirá para transmitirla en la fase de vuelo y así llegar lo más lejos posible en cada salto, de ahí el tan estudiado ángulo de salida idóneo para cada modalidad de salto en atletismo. Algunos ejercicios que puedes llevar a la práctica son:
- Carrera de 100 metros en la cuál cada 5 pasos se de un salto lo más lejos posible. A continuación hacer lo mismo pero dar el salto cada 6 pasos y después cada 7.
- 3 series de 50 metros con velocidad controlada máxima.
- De 5 a 7 arrancadas con lastres.
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